Boost Immunity in Monsoon: മഴക്കാലത്ത് ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാം; രോഗപ്രതിരോധവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാം

മഴക്കാലത്ത് ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാം; രോഗപ്രതിരോധവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാം

മഴക്കാലം എത്തിയതോടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി (Immunity) പൊതുവെ കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും (Humidity) പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളും വിവിധ അണുബാധകൾക്കും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും പ്രതിരോധശേഷിയും നൽകാൻ ഇലക്കറികൾ (Leafy Greens) മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇരുമ്പ് (Iron), കാൽസ്യം (Calcium), വൈറ്റമിനുകൾ (Vitamins), ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (Antioxidants) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയവ മഴക്കാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.

അലസതയും വിളർച്ചയും അകറ്റാൻ ഇരുമ്പ് (Iron)

മഴക്കാലത്ത് പലർക്കും അലസതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാത്തതാണ് പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണം. ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ (Hemoglobin) ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും വിളർച്ച (Anemia) തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുവഴി ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ (Oxygen) എത്താൻ സഹായമാകുകയും ഊർജം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം (Calcium)

എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലത്തിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എല്ലുതേയ്മാനം (Osteoporosis) കുറയ്ക്കാനും സന്ധിവേദനകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

രോഗപ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കാൻ വൈറ്റമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും

മഴക്കാലത്ത് വൈറൽ പനി, ജലദോഷം, മറ്റ് പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇലക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ എ (Vitamin A), വൈറ്റമിൻ സി (Vitamin C), ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ (Free Radicals) പ്രതിരോധിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നാരുകൾ (Dietary Fiber)

മഴക്കാലത്ത് ദഹനപ്രക്രിയ പലപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലാകാം. ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ (Dietary Fiber) ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും മലബന്ധം (Constipation) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും ഇതിലൂടെ മെച്ചപ്പെടും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവാക്കാം

ചീര, മുരിങ്ങയില, പയർ ഇല, ചെറുചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന് മികച്ച ശീലമാണ്. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനൊപ്പം ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

English Summary : The monsoon season often brings a dip in immunity, making the body susceptible to infections, seasonal flu, and digestive issues due to increased humidity and weather changes. Incorporating nutrient-dense leafy greens like spinach, drumstick leaves (moringa), and amaranth into your rainy-season diet is an excellent way to naturally boost immunity and maintain optimal health.

അരുണാചലിൽ മിന്നൽ പ്രളയം; സൈനിക ക്യാമ്പ് ഒഴുകിപ്പോയി, അഞ്ച് സൈനികരെ കാണാതായി

കനത്ത മഴയെ തുടർന്നുണ്ടായ മിന്നൽ പ്രളയത്തിലും ഉരുൾപൊട്ടലിലും അരുണാചൽ പ്രദേശിൽ വ്യാപക നാശനഷ്ടം. ദിബാങ് മാലി മേഖലയിലെ പാസുപാനി ആർമി ക്യാമ്പ് (Pasupani Army Camp) മിന്നൽ പ്രളയത്തിൽ പൂർണമായും ഒഴുകിപ്പോയതായാണ് വിവരം. അപകടത്തിൽ അഞ്ച് സൈനികരെ കാണാതായി.

മിന്നൽ പ്രളയത്തിൽ ക്യാമ്പിലുണ്ടായിരുന്ന ഏഴ് സൈനികർ (Army Personnel) ശക്തമായ വെള്ളത്തിന്റെ ഒഴുക്കിൽപ്പെടുകയായിരുന്നു. ഇതിൽ രണ്ടുപേരെ രക്ഷപ്പെടുത്താൻ സാധിച്ചു. അഞ്ച് സൈനികർക്കായി രക്ഷാപ്രവർത്തകർ തിരച്ചിൽ തുടരുകയാണ്.കനത്ത മഴയെ തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് ജലനിരപ്പ് ഉയർന്നതാണ് അപകടത്തിന് കാരണമെന്നാണ് പ്രാഥമിക നിഗമനം. ക്യാമ്പിലുണ്ടായിരുന്ന വാഹനങ്ങളും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും വെള്ളത്തിന്റെ ശക്തമായ ഒഴുക്കിൽപ്പെട്ടതായും റിപ്പോർട്ടുകളുണ്ട്. 

Anini, Arunachal Pradesh: A cloudburst in the Pashu Pani area of Anini around 4.45 pm on August 14 triggered a massive landslide, submerging the affected area. Two soldiers were rescued during immediate operations, while multiple teams from nearby posts joined the search and… pic.twitter.com/ioG9zXWeV0

— IANS (@ians_india) August 15, 2026

കാണാതായ സൈനികർക്കായുള്ള തിരച്ചിൽ-രക്ഷാപ്രവർത്തനം (Search and Rescue Operation) ഊർജിതമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ദുരന്തനിവാരണ സേനയും സുരക്ഷാ ഉദ്യോഗസ്ഥരും പ്രദേശത്ത് രക്ഷാപ്രവർത്തനം തുടരുകയാണ്.

ഉരുൾപൊട്ടലിലും തൊഴിലാളികളെ കാണാതായി

അരുണാചൽ പ്രദേശിൽ വെള്ളിയാഴ്ച വൈകുന്നേരം മറ്റൊരു ദുരന്തവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. അപ്പർ സുബൻസിരി ജില്ലയിൽ (Upper Subansiri District) ഉണ്ടായ ശക്തമായ ഉരുൾപൊട്ടലിൽ നാല് നിർമ്മാണ തൊഴിലാളികളെ കാണാതായി. ഉരുൾപൊട്ടലിൽ മണ്ണിനടിയിൽപ്പെട്ട തൊഴിലാളികൾക്കായി നടത്തിയ തിരച്ചിലിനിടെ ഒരാളുടെ മൃതദേഹം പിന്നീട് കണ്ടെത്തി. മറ്റ് മൂന്ന് പേർക്കായുള്ള തിരച്ചിൽ തുടരുകയാണ്.

കനത്ത മഴയിൽ രക്ഷാപ്രവർത്തനം ദുഷ്കരം

തുടർച്ചയായ മഴയും മണ്ണിടിച്ചിലും പ്രദേശത്തെ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് വെല്ലുവിളിയാകുന്നുണ്ട്. റോഡുകളിൽ മണ്ണും പാറകളും അടിഞ്ഞതോടെ പല മേഖലകളിലേക്കുമുള്ള ഗതാഗതവും തടസ്സപ്പെട്ടു.

ദുരന്തനിവാരണ സേന (Disaster Response Teams) ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഏജൻസികളുടെ നേതൃത്വത്തിലാണ് തിരച്ചിലും രക്ഷാപ്രവർത്തനവും പുരോഗമിക്കുന്നത്. കാണാതായ സൈനികരെയും തൊഴിലാളികളെയും കണ്ടെത്തുന്നതിനായി കൂടുതൽ സംഘങ്ങളെ ദുരന്തബാധിത മേഖലകളിലേക്ക് എത്തിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളും തുടരുകയാണ്.

വടക്കുകിഴക്കൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ മഴ ശക്തം

അരുണാചൽ പ്രദേശിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ ശക്തമായ മഴയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. മലനിരകളിൽ തുടർച്ചയായി മഴ ലഭിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ മിന്നൽ പ്രളയം (Flash Flood), ഉരുൾപൊട്ടൽ, മണ്ണിടിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ദുരന്തങ്ങളുടെ സാധ്യത ഉയർന്നിട്ടുണ്ട്. 

പ്രദേശത്തെ താഴ്ന്ന മേഖലകളിലും നദീതീരങ്ങളിലും താമസിക്കുന്നവർ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്ന് അധികൃതർ നിർദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യം വിലയിരുത്തി കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പുകളും സുരക്ഷാ നടപടികളും സ്വീകരിച്ചുവരികയാണ്.

കാണാതായ സൈനികർക്കും തൊഴിലാളികൾക്കുമായി തിരച്ചിൽ തുടരുന്നതിനിടെ, അരുണാചലിൽ വീണ്ടും ശക്തമായ മഴയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത രക്ഷാപ്രവർത്തകർക്ക് ആശങ്കയാകുകയാണ്. 

English Summary : Heavy rain in Arunachal Pradesh has triggered catastrophic flash floods and landslides, sweeping away the Pasupani Army Camp in Dibang Valley. Five soldiers remain missing after two were rescued from raging waters. In a separate landslide in Upper Subansiri district, one construction worker was found dead, with three others still missing.